鐵人三項運動近年來風行台灣，游泳、自行車、路跑三種運動，一次滿足！三鐵相關賽事也越來越頻繁，大大小小的比賽讓每個初踏進鐵人三項的朋友都躍躍欲試，想證明自己的汗水滴滴的價值、更知道自己的極限在哪裡，享受過程中與完賽的喜悅。

Michael Dhulst（右）為菁英組的三鐵選手，以其對三鐵賽事的熱愛來催生Challenge Taiwan（照片來源：Challenge Taiwan）

Challenge Taiwan常務董事Michael Dhulst－同時為精英組的鐵人三項選手，更是2013年的武嶺單車王－分享了他的親身經歷：成為鐵人的第一步，你得先搞清楚自己想要什麼！

三鐵賽事可以依照距離長短分為奧運標準距離、半程鐵人三項、超級鐵人三項3個大項，有些人目標放在完成三項運動的標鐵，有些人著眼於挑戰身心的極限，而你，想要完成的是甚麼呢？Michael提及他最初進入鐵人三項領域，就將目標放在長距離賽事，採取的訓練方式多與長距離、耐力相關，「515跟226的訓練方式可是大不同！」。

（照片來源：Challenge Taiwan）

然而，像是不少人跳入鐵人三項是希望自己更健康、減去脂肪，以及享受三項運動多種肌群鍛鍊下帶來的趣味性，那麼Michael的建議是：長距離賽事就是你的目標！由於身體的能量來源分為兩種：醣類以及脂肪，短距離的高速衝刺以醣類為燃燒基礎，然而身體中存在的醣類往往有限；在醣類燃燒殆盡後，身體轉向以脂肪作為能量供應基礎，相同重量的脂肪燃燒可以提供多於醣分燃燒的能量，同時之於一般大眾而言，體內所儲存的脂肪可以很穩定的作為能源基礎。

所以，如果你是健康取向，或是想要擁有更好的身材，把目標放在長距離賽事準沒錯！然而Michael也特別強調，循序漸進是運動中最重要的一點，若你是三鐵初學者，先完成半標鐵對你來說就是一個重要里程碑！別心急，慢慢來。

要進行有效率的訓練，首先要掌握自己的心跳！了解自己的極限在哪，掌握自己的訓練強度，才能達到最有效的訓練，可以依以下的方式估計心跳：

　1. 180減去你的年齡，獲得的數字再依以下方式計算

　 a. 平時的活動量：

　　- 沒有運動習慣：再減5

　　- 每周運動1-2次：再減2-3

　　- 每周規律運動3-6次：維持不變

　　- 每周規律運動7次以上：再加5

　 b. 年齡：

　　- 55歲以上或25歲以下：再加5

　　- 大於60歲以上或20歲以下：再加5

（照片來源：Challenge Taiwan）

再來，持續性的練習是最重要的，週末狂操，接著痠痛三天，只會讓你減少練習又容易受傷！每天花30分鐘跑跑步、游游泳，上班前運動可以提神、下班後運動最舒壓！在工作、家人、朋友之間，讓運動成為生活的一部份。

最後，若你的目標是放在113、226或者是馬拉松等長距離賽事上，維持穩定的訓練量是打造體力的基礎，傾聽身體的聲音，例如你的目標是完成馬拉松，終極目標會放在每周完成70公里的訓練量。那麼可以從每周20、30、40公里，各維持2周，慢慢的將訓練量拉到70公里。

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